Cách massage toàn thân là một trong những phương pháp được nhiều người quan tâm nhất. Với nó giúp bạn xua tan những mệt mỏi trong cơ thể nhờ các tác động vật lý trên toàn bộ cơ thể. Không những vậy nó còn giúp cải thiện vòng tuần hoàn máu và kích thích các cơ hồi phục. Cùng chúng tôi học cách mát xa toàn thân hiệu quả và dễ dàng thực hiện thông qua bài viết dưới đây nhé.
Chuẩn bị đầy đủ những trang vật liệu, không gian khi học massage toàn thân
Để có thể thực hiện massage toàn thân một cách hiệu quả nhất bạn cần chuẩn bị các vật dụng cần thiết sau:
Phòng mát xa đủ tiện nghi và thoải mái
Với không gian thoải mái và đầy đủ tiện nghi trong một căn phòng giúp cho người được massage cảm thấy thư giãn. Tất cả những lo âu, mệt mỏi được loại bỏ tối đa.
Bạn cần có một chiếc giường, một tấm thảm mềm để có một chỗ nằm thoải mái. Phủ chăn mềm lên chỗ nằm giúp cho chỗ nằm sạch sẽ, tránh tình trạng bị dính dầu. Ngoài ra, bạn có thể trang bị thêm lò sưởi khi trong phòng mang không khí lạnh để mang lại cảm giác ấm áp, dễ chịu.
Lung linh-dễ chịu bởi vài ngọn nến
Một ý tưởng vô cùng hoàn hảo, mang đến cảm giác thư giãn đó chính là ngọn nến. Thay vào ánh sáng chói lóa của ánh đèn, bạn có thể sử dụng những ngọn nến tạo không gian lung linh, huyền ảo.
Các bạn học cách massage toàn thân nên chú ý không sử dụng những mùi hương quá sặc mùi. Thay vào đó bạn có thể sử dụng mùi oải hương hay hương gió biển góp phần tăng hiệu quả của quá trình massage.
Một bản nhạc du dương
Không gian sẽ trở nên thanh tịnh hơn khi sử dụng những bản nhạc du dương. Nếu bạn băn khoăn không biết chọn loại nhạc nào hợp lý, thì những loại như nhạc cổ điển hay những bài nhạc nhẹ nhàng chính là sự lựa chọn hoàn hảo.
Ngoài ra, trong lúc mát xa toàn thân bạn có thể bật nhạc theo yêu cầu của khách hàng để mang đến cho họ cảm giác thích thú, hài lòng nhất có thể.
Chuẩn bị loại dầu cần thiết
Cách tốt nhất để hạn chế sự ma sát của tay lên da, giúp da dễ dàng lướt trên bề mặt da, bạn có thể sử dụng dầu. Bạn có thể sử dụng các loại dầu cao cấp, hay đơn giản chỉ cần dùng dầu tự nhiên cũng giúp việc massage của bạn trở nên dễ dàng hơn. Các loại tinh dầu như: dầu hạt nho, dầu hướng dương,…
Bên cạnh đó, bạn nên thêm một vài giọt tinh dầu vào dầu mát xa. Tuy nhiên, lúc này bạn nên hạn chế không nên sử dụng tinh dầu nước hoa pha bằng những hoá chất. Điều này sẽ gây bất lợi cho sức khỏe.
Bạn nên cho một ít tinh dầu ra tay và làm ấm trước khi bôi dầu lên da người được mát xa. Một lưu ý nhỏ cho các bạn học cách mát xa toàn thân, nên luôn giữ cho đôi bàn tay ấm áp.
Các kỹ thuật mát xa toàn thân đúng cách
Massage toàn thân bao gồm 5 bước chi tiết đúng chuẩn :
Bước 1: Xuất phát từ bàn chân
Dùng đôi bàn tay nắm xung quanh bàn chân. Và sau đó bắt đầu mát xa từ lòng bàn chân. Đưa ngón tay cái ấn vào để massage khu vực này.
Các bạn học cách mát xa toàn thân nên lưu ý đến những chỗ lõm ở lòng bàn chân bởi những nơi này thưởng mỏi nhiều. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến gót chân và mắt cá chân. Khi mát xa ngón chân, chúng ta cầm từng ngón và kéo nhẹ. Với cách này giúp mang lại cảm giác dễ chịu, những cơn mỏi ở đầu ngón chân được xua tan đáng kể.
Bước 2: Massage cẳng chân
Sau khi đã mát xa xong tại bàn chân, hãy tiến lên phần phía sau cẳng chân. Sau đó vuốt dài dọc theo bên chân vài lần, vuốt hết lượt từ bắp chân lên đùi.
Bạn hãy đặt nhẹ đôi bàn tay lên da, nhẹ nhàng vuốt giúp da căng ra. Sau đó, bạn che một bên chân không xoa bóp bằng một chiếc khăn và tập trung vào chiếc chân còn lại. Sử dụng các kỹ thuật xoa bóp để massage các cơ bắp chân. Cuối cùng di chuyển lên đùi và lặp lại các kỹ thuật vừa rồi. Thực hiện lần lược động tác ấn lên da và thực hiện dọc đùi một cách chậm và nhẹ. Bạn nên nhớ rằng nên di chuyển về phía trái tim.
Bước 3: Phần quan trọng trong học cách mát xa toàn thân là massage lưng từ dưới lên
Cách mát xa toàn thân ở bước này là đặt hai bàn tay chồng lên nhau. Và thực hiện ấn nhẹ tại khu vực lưng dưới. Đồng thời kết hợp các ngón tay duỗi thẳng. Bạn bắt đầu xoa bóp theo chiều các vòng tròn nhỏ. Sau đó từ từ dịch chuyển lên phần giữa lưng. Thực hiện động tác tương tự lên phía trên và ngược lại. Bạn nên lặp lại quy trình này từ 2 đến 3 lần.
Tiếp theo, mở các ngón tay cái và khép những ngón còn lại với nhau. Theo chiều từ dưới lên và ngược lại chúng ta sử dụng 2 bàn tay vuốt các cơ bắp tại lưng. Sau đó dùng nắm tay đấm nhẹ nhàng vùng lưng từ dưới lên trên. Lặp lại những động tác này từ 2 đến 3 lần trước khi kết thúc.
Bước 4: Massage cổ và vai
Cách massage toàn thân ở bước mát xa vai cổ là bắt chéo hai tay và đặt lên vùng cổ, vai. Sau đó thực hiện xoa nhẹ phần cuối xương sợ đến vùng gáy và vùng vai. Sau đó, dùng lực tay nhẹ nhàng miết từ vùng bả vai đến khớp vai. Hoặc bạn có thể xoa ngược, bóp nhẹ nhàng từ khớp vai đến vai sau. Động tác này được thực hiện khoảng 5 lần sau đó đổi bên.
Đến vùng gáy dùng các ngón tay ấn nhẹ nhàng dọc xuống cổ rồi đến vai. Sự cọ xát các đầu ngón tay với vùng cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được độ nóng tăng dần nhờ vào sự cọ xát của đầu ngón tay với các vùng cơ thể giúp cơ thể thư giãn và được thả lỏng hoàn toàn.
Bước 5: Mát xa bàn tay
Hãy nắm lấy ngón tay cái và massage nhẹ nhàng. Thực hiện lặp lại động tác này đảm bảo lượng máu được cung cấp đầy đủ cho các cơ quan tiêu hoá.
Tiếp đến massage ngón trỏ giúp tinh thần được nâng cao, giảm những triệu chứng stress hay sợ hãi. Kế tiếp là dùng 3 ngón cuối, thực hiện những động tác tương tự như trên giúp cải thiện cơ bắp và hệ thần kinh, tăng lượng máu lên não và dễ tập trung đến những vấn đề quan trọng.