Massage toàn thân để giải tỏa những căng thẳng và thư giãn cơ thể sau ngày làm mệt mỏi. Nếu có thời gian thì chúng ta hãy thử phương pháp massage toàn thân của Zen Spa. Và điều tuyệt vời hơn là chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện phương pháp massage này tại nhà rất dễ dàng. Cùng chúng tôi khám phá bên dưới nhé.

Công dụng của phương pháp massage toàn thân

•  Xua tan căng thẳng và lo âu: Massage giúp hệ thần kinh được thư giãn. Đồng thời sản sinh các loại hormone như dopamine, oxytocin giúp chúng ta có cảm giác vui vẻ và thoải mái hơn.
•  Giảm đau nhức, căng cơ: Massage toàn thân sẽ kích thích sản sinh loại hormone Endorphin. Chính loại  hormone này sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác đau. Đồng thời có thể phục hồi sức khỏe.
•  Thúc đẩy hệ tuần hoàn, lưu thông máu huyết: Các động tác xoa bóp, ấn huyệt giúp các mạch máu đàn hồi tốt hơn và thúc đẩy lưu thông máu. Điều này giúp các cơ quan làm việc hiệu quả hơn.

•  Gia tăng sức đề kháng: Các tế bào bạch cầu chỉ sản sinh khi cơ thể vận động. Và massage có công dụng tương tự như một bài thể dục nhẹ nhàng giúp gia tăng bạch cầu. Từ đó giúp tăng cường sức đề kháng.
• Làn da được mịn màng, khỏe hơn: Không chỉ giúp cơ thể khỏe từ bên trong, phương pháp này còn giúp làn da đẹp hơn. Ngoài ra, các loại tinh dầu massage còn cung cấp độ ẩm cho da và khiến chúng mềm mại hơn.
• Cải thiện quá trình tiêu hóa: Thông qua việc xoa bóp hệ tiêu hóa và đường ruột cũng có thể được kích thích, cân bằng và điều hòa hoạt động.
•  Loại bỏ độc tố: Việc loại bỏ độc tố và chất cặn bã từ quá trình trao đổi chất của chúng ta.
•  Xua tan hội chứng mất ngủ: Xoa bóp có thể giúp chống lại hội chứng mất ngủ. Việc tập luyện có thể kích thích giấc ngủ tích cực của người tập.

Quy trình phương pháp massage toàn thân

Để đạt được hiệu quả cao phương pháp massage toàn thân cần được thực hiện theo từng bước. Quy trình như sau:

Massage chân

Điểm đầu từ lòng bàn chân, bạn dùng đôi bàn tay nắm bàn chân và bắt đầu xoa bóp lòng bàn chân.

• •  Để giảm cảm giác mỏi bạn dùng ngón tay cái ấn vào các huyệt giữa lòng bàn chân. Sau đó, cầm kéo nhẹ các ngón chân  Thực hiện việc này tương tự với cả hai bàn chân.
  • Tiếp đến, chúng ta chuyển sang massage cẳng chân bằng cách vuốt nhẹ phía sau từ gót chân lên đến bắp đùi, và cũng thực hiện nó với 2 bên chân.
  • Dùng tay xoa bóp nhẹ toàn bộ chân từ gót lên đến đùi. Sau đó dùng cổ tay ấn nhẹ dọc theo đùi từ dưới lên trên. Và thực hiện tương tự với chân bên kia

Massage lưng

Trước tiên, bạn dùng tay vuốt nhẹ vùng lưng từ phần cơ mông lên đến cổ để phần da này được “khởi động”.

• Đặt song song hai bàn tay ở hai bên xương sống rồi đẩy lên đến vùng vai.
• Tiếp tục quay lại phần lưng dưới và xoa bóp ở hai bên xương sống.

• Dùng hai ngón tay cái ấn xuống vùng da lưng rồi thả ra. Tiến hành nhiều lần động tác này trên toàn bộ phần lưng.

Massage vai và cổ

Chú ý rằng vùng vai và cổ là vùng đau mỏi nhiều nhất nên khi tiến hành nhất định không được bỏ qua.

• Dùng 2 ngón cái ấn dọc theo vùng cổ từ lưng cho đến chân tóc.
• Đặt bàn tay lên vai và ấn mạnh ngón cái vào cơ vai.
• Tiếp theo, dùng đầu ngón ấn nhẹ cái trên vùng vai và dọc theo sau cổ cho đến chân tóc.
• Để kết thúc massage cho vùng này dùng các ngón tay vuốt nhẹ vùng vai và cổ.

Massage tay và cánh tay

• Nắm cổ tay bằng tay trái và nâng toàn bộ cánh tay của người nằm lên. Thực hiện vuốt nhẹ phần mặt sau của toàn bộ cánh tay rồi đổi sang mặt trước và thực hiện tương tự.
• Đặt ngửa cánh tay của người đó xuống giường rồi xoa bóp toàn bộ cánh tay một cách nhẹ nhàng.
• Đặt ngửa bàn tay của người nằm trong lòng bàn tay mình. Sau đó bạn dùng ngón cái massage nhẹ nhàng trong lòng bàn tay họ theo hình tròn. Cuối cùng, vuốt nhẹ các ngón tay rồi kéo nhẹ các ngón.

Massage đầu

Massage đầu là bước cuối cùng trong cách massage toàn thân. Lúc này, hãy nói với người được massage nằm ngửa lại.

• Dùng ngón cái xoa bóp nhẹ nhàng toàn bộ da đầu. Có thể kết hợp gãi nhẹ để người được massage cảm thấy dễ chịu hơn.
• Vuốt và xoa bóp phần vành tai và dái tai bằng lực 2 ngón tay.
• Nâng nhẹ đầu người được massage lên khỏi giường. Dùng tay rà tìm hõm giữa cổ và đầu ở phía sau đầu và ấn nhẹ, lặp lại điều này vài lần.
• Đặt tay dưới hàm rồi nhẹ nhàng kéo về phía sau để cùng cơ cổ căng ra rồi trả về vị trí cũ. Tiếp đến dùng ngón tay ấn nhẹ vào vị trí giữa hai lông mày.
• Cuối cùng, dùng ngón tay xoa tròn hai huyệt ở thái dương.

Massage toàn thân có tác dụng tăng cường lưu thông máu huyết. Hỗ trợ giảm căng thẳng mệt mỏi. Hơn hết còn giúp điều trị một số triệu chứng khó chịu trên cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu có thể bạn cũng có thể mua ghế massage hoặc đến ngay Zen Spa để được thư giãn nhất.