Các cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà có thể cải thiện tích cực đối với trường hợp từ nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, để hạn chế tối đa các vấn đề không mong muốn, với bất cứ giải pháp nào, người bệnh cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Đau mỏi cổ vai gáy

Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng phổ biến mà nhiều người đang gặp phải. Nó gây khó chịu và ảnh hưởng trực tiếp đến vận động, sinh hoạt hàng ngày. Này là một dạng rối loạn thần kinh cơ. Có thể xuất hiện ở mọi đối tượng, đặc biệt là người lớn tuổi, người lao động nặng nhọc, nhân viên văn phòng… Đau mỏi ờ vùng cổ có nhiều nguyên nhân:

• Thoái hóa đốt sống cổ
• Viêm bao hoạt dịch
• Dây thần kinh bị chèn ép.
• Tư thế làm việc, ngủ, ngồi không đúng

• Bệnh lý liên quan đến động mạch vành
• Đốt sống cổ gặp hiện tượng co cứng đột ngột
• Chế độ ăn uống thiếu hợp lý
• Căng thẳng

Để xác định chính xác nhất về tình trạng đau vai gáy, bác sĩ sẽ tiến hành chẩn đoán từ đó đưa ra cách điều trị phù hợp và hiệu quả cho người bệnh. Một số phương pháp  được áp dụng phổ biến gồm:

• Chụp X-quang: kiểm tra được tình trạng hẹp ống sống, viêm khớp, gãy xương, khối u, hiện tượng đĩa đệm bị trượt, mất ổn định cột sống…
• MRI: Chụp cộng hưởng từ là thủ thuật không xâm lấn để xác định các yếu tố chi tiết liên quan đến vấn đề thần kinh, gân và dây chằng.
• Chụp cắt lớp vi tính (CT): Chụp CT được sử dụng như một phương pháp thay thế cho MRI.
• Điện cơ đồ (EMG) và đo tốc độ dẫn truyền thần kinh (NCV): loại hình này cũng được sử dụng phổ biến trong việc chẩn đoán đau cổ vai gáy, đau cánh tay, hiện tượng tê và ngứa ran thường gặp.

Cách trị đau mỏi cổ vai gáy tại nhà

Một số cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà cũng cho thấy hiệu quả cải thiện đáng kể. Cụ thể như sau:

1. Thư giãn nghỉ ngơi

Triệu chứng đau cổ vai gáy thường mang tính chất cơ học. Cơn đau xuất hiện tăng lên khi vận động cột sống cổ, ngồi lâu, di chuyển cổ sai cách hoặc đi lại nhiều. Do đó, để giảm đau nhức, người bệnh nên tạm dừng công việc, hoạt động thay vào đó dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.

2. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Quá trình phục hồi các tổn thương diễn ra sẽ thuận lợi hơn khi bạn có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây là các nhóm thực phẩm quan trọng người bệnh cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ điều trị đau vai gáy hiệu quả:

• • Thành phần thực phẩm giàu Vitamin C: Vitamin C thúc đẩy sản xuất Collagen để củng cố cấu trúc cơ, gân, xương giúp phục hồi mô tổn thương nhanh chóng. Thành phần này có nhiều trong các loại rau quả như: cam, quýt, bưởi, kiwi, xoài, đu đủ, bông cải xanh, ớt chuông…
  • Thành phần thực phẩm giàu Vitamin A: Vitamin A tăng tốc độ hồi phục tổn thương thông qua việc thúc đẩy sản xuất các tế bào bạch cầu trong máu để chống lại virus và tình trạng nhiễm trùng. Nguồn cung cấp Vitamin A dồi dào bao gồm: khoai lang, rau chân vịt, hạt hướng dương, cà rốt…
  • Thực phẩm giàu Canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng đối với quá trình truyền tín hiệu thần kinh và co cơ. Với người bệnh bị đau vai gáy, việc bổ sung đầy đủ Canxi là thực sự cần thiết để đẩy nhanh thời gian phục hồi. Một số thực phẩm giàu thành phần dinh dưỡng này bao gồm: đậu bắp, sữa, đậu phụ, bông cải xanh, rong biển…
  • Thực phẩm giàu Vitamin D: Vitamin D giúp quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể diễn ra thuận lợi, đảm bảo đẩy nhanh thời gian phục hồi tổn thương và tăng cường sức mạnh cho dây chằng. Nguồn cung cấp Vitamin D dồi dào bao gồm: nấm, ngũ cốc, sữa đậu nành, cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng,…
  • Thực phẩm giàu Protein: Protein hỗ trợ tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ, có nhiều trong các loại đậu (đậu nành, đậu Hà Lan…), cá, thịt gia cầm…

3. Chườm lạnh

Bạn có thể chườm đá với tần suất từ 2 – 3 lần/ngày, 15 – 20 phút/lần. Nếu triệu chứng đau mỏi vai gáy kèm dấu hiệu căng cơ, sưng mô mềm, đây có thể xuất phát từ nguyên nhân chấn thương hoặc viêm.

4. Chườm nóng

Chườm nóng có tác dụng nới lỏng các cơ bị căng và thúc đẩy tuần hoàn máu. Đây cũng là cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà đơn giản nhưng cho thấy khả năng giảm đau hiệu quả.

5. Tập thể dục giãn cơ vùng cổ

Một số bài tập có tác dụng nới lỏng các cơ bị căng ở vùng cổ, giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động linh hoạt để tránh chấn thương tái phát. Người bệnh có thể tham khảo những gợi ý hữu ích như sau:

• Bài tập 1: Đưa cằm về phía trước rồi từ từ kéo về phía cổ họng và hơi chếch xuống. Sau đó giữ nguyên cằm song song với sàn nhà, thực hiện tối đa 10 lần mỗi giờ.
• Bài tập 2: Đứng thẳng với tư thế hơi uốn cong lưng trên. Sau đó cuộn vai lên, đưa xuống từ từ theo vòng tròn. Động tác thực hiện lặp lại 10 lần và đổi hướng, xoay vai về phía trước 10 lần.

6. Giải tỏa căng thẳng

Khi tâm lý căng thẳng được giải tỏa, tình trạng căng cơ ở cổ và vai cũng được cải thiện đáng kể. Do đó, người bệnh có thể tìm đến các bài tập yoga, thiền… để thư giãn.

7. Tư thế ngủ

Tư thế ngủ không đúng cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng đau vai gáy thường gặp. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh nên cân nhắc một số tư thế ngủ cho người đau vai gáy sau:

• Nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh tư thế nằm sấp vì sẽ gây áp lực cho vùng cổ vai gáy.
• Kê gối có độ cao, độ mềm phù hợp, tốt nhất là có thể giữ đầu ngang với cổ.
• Chọn nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể, tránh nằm nệm quá mềm vì sẽ khiến tình trạng đau vai gáy trở nên trầm trọng hơn.

Với những phương pháp trị đau mỏi cổ vai gáy trên, Zen hy vọng giúp làm dịu cơn đau của bạn.