Một trong những biện pháp giúp giảm đau nhức và thư giãn rất hiệu quả hiện nay đó là Massage cổ vai gáy. Chúng mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời. Vậy hiện nay có các phương pháp massage vùng cổ vai gáy nào đơn giản và dễ thực hiện? Những thông tin chi tiết dưới đây sẽ giúp chúng ta có được câu trả lời chính xác.

Lợi ích Massage cổ vai gáy

Hiện nay, tình trạng đau nhức, mỏi ở vùng cổ vai gáy diễn ra rất phổ biến. Đối tượng thường hay gặp nhất đó là người trưởng thành đi làm công việc văn phòng, ít vận động, người làm công việc nặng nhọc hoặc người lớn tuổi. Liệu pháp massage cổ vai gáy thường được nhiều người bệnh lựa chọn. Bởi nó giúp giảm đau và cải thiện tình trạng này. Đây là một phương pháp tương đối dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích thiết thực:

• Điều trị đau mỏi cổ, tán ứ huyết.
• Thúc đẩy lưu thông máu, hạn chế tình trạng khí huyết lưu thông kém.
• Giúp các cơ và khớp xương được thư giãn, thả lỏng, hạn chế tình trạng căng cơ.
• Giảm căng thẳng mệt mỏi
• Cải thiện chức năng tuần hoàn máu và hệ thần kinh, giúp cho người bệnh ngủ ngon và sâu giấc hơn
• Hỗ trợ điều trị người bị thoái hóa đốt sống cổ.
• Điều hòa khí huyết, giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn và hạnh phúc.

Liệu pháp massage cổ vai gáy phổ biến, an toàn hiện nay

Hiện nay, ngoài lựa chọn sử dụng dịch vụ massage cổ vai gáy spa, chúng ta hoàn toàn có thể áp dụng các biện pháp massage khác ngay tại nhà. Bài massage cổ vai gáy này có thể được massage ngồi xếp bằng hoặc ngồi trên ghế đẩu với lưng để thẳng tự nhiên và hở phần vai, cổ. Các bước của bài massage này như sau:

Bước 1: Miết hai bên cổ

Dùng lực đặt hai bàn tay lên vai và dùng hai ngón cái miết nhẹ nhàng hai đường ở hai bên cột sống cổ. Nếu thấy vị trí nào bị căng cơ, cần tập trung dùng lực nhiều vào vị trí đó từ 3-5 phút. Khi thực hiện chú ý động tác tay nhẹ nhàng, không áp lực quá mạnh.

Bước 2: Vận động vùng cơ vai gáy

Bước này giúp người được massage cổ vai gáy quen với cảm giác massage và thả lỏng dần, giúp việc massage được dễ dàng hơn. Chúng có tác dụng làm nóng các vùng cơ đồng thời thúc đẩy lưu thông máu và thư giãn cho vùng này.

Người thực hiện chụm các đầu ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út lại với nhau rồi đặt giữa cổ và ấn nhẹ, đồng thời di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác này trong khoảng 2-3 phút. Kế đến là thực hiện khoảng 20 đường vuốt dài từ cổ xuống vai với lực nhẹ nhàng.

Bước 3: Tác động vùng cơ đang bị căng cứng

Đây là bước tập trung vào việc làm giảm vùng cơ đang bị căng cứng. Người thực hiện đặt hai ngón cái lên vùng vai.Các ngón còn lại bám vào phía trước vai để làm điểm tựa. Di chuyển ngón cái theo đường vòng tròn trên cơ vai để chúng được thư giãn và thả lỏng.

Bước 4: Điều khiển vùng cổ

Động tác này giúp làm ấm cơ và thư giãn cho vùng cổ. Người thực hiện massage cổ vai gáy sẽ dùng hai ngón cái ấn vào cổ với lực vừa phải và di chuyển nhẹ nhàng theo chiều dọc của cổ, sau đó đổi sang chiều ngang. Tiếp đến mở rộng lòng bàn tay, nhẹ nhàng xoa ấn toàn bộ vùng cổ để giải phóng áp lực ở vị trí này.

Bước 5: Mát xa lên xuống dọc phần cơ phía sau của cổ

Người thực hiện đứng nhích sang bên phải. Đặt ngón tay cái của bàn tay trái lên bên phải của cổ. Nhẹ nhàng di chuyển ngón tay này theo chuyển động tròn dọc theo chiều dài cổ khoảng 2-3 phút. Kế đến đổi bên và đổi tay sang bên trái của cổ.

Bước 6: Mát xa dọc theo phần cơ cổ

Động tác lần lượt di chuyển tay lên xuống cổ giúp thư giãn cơ  vùng cổ, giảm đau nhức cơ và tăng  lưu lượng máu. Người thực hiện đặt tay lên vai trái của người được massage, ngón cái nằm trên cổ, các ngón còn lại bám vào hai bên cổ để làm trụ. Di chuyển ngón tay cái theo chiều dọc từ trên xuống. Cuối cùng dùng ngón cái ấn sau vai và tập trung vào những điểm căng cơ.

Bước 7: Mát xa mặt ngoài của bả vai

Bước này làm giảm áp lực của vùng bả vai và lưng trên. Người thực hiện ấn các đầu ngón tay vào vùng cơ ở bả vai và di chuyển theo hình tròn trong 1-2 phút.

Bước 8: Mát xa vùng cơ giữa hai bả vai

Động tác này giúp giảm áp lực cho toàn bộ vùng bả vai, gáy và cả cột sống. Người thực hiện sẽ dùng ức của bàn tay. Cách thực hiện như sau: Người massage đứng sang phía bên trái và đặt tay trái lên bả vai trước của người bệnh. Tiếp đến, đặt phần ức của bàn tay phải vào vị trí giữa của hai bả vai rồi dùng lực ấn xuống.  Thực hiện từ bả vai này di chuyển sang bả vai kia và duy trì trong 2-3 phút.

Bước 9: Massage khu vực bên dưới xương quay xanh

Massage bên dưới xương quai xanh sẽ tác động tích cực và giảm đau cho các cơ ở vùng ngực trên. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp giảm đau mỏi và khó chịu ở vùng ngực, vùng vai gáy,  vùng cổ.

Đứng  bên trái  bệnh nhân. Tay phải đặt trên lưng để tạo sự cân bằng và ổn định. Tay trái đặt trên bả vai phía trước phía dưới xương đòn. Xoa bóp đều theo chuyển động tròn bằng các đầu ngón tay trái của bạn. Duy trì trong 2 phút rồi đổi sang bên kia.

Bước 10: Mát xa cánh tay

Trong quá trình massage cổ vai gáy thì chúng ta không bỏ qua việc massage cánh tay. Chúng sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm đau và giúp máu lưu thông tốt hơn. Đặt hai bàn tay lên hai vai, lấy ngón cái làm trụ rồi ấn nhẹ các đầu ngón tay lên vai. Giữ nguyên lực ấn này và di chuyển từ vai xuống hết cánh tay, sau đó lại di chuyển liên. Lặp lại động tác này 3-5 lần để đem lại hiệu quả.

Bước 11: Mát xa xoay tròn không theo khuôn mẫu trên toàn bộ các nhóm cơ

Các động tác massage xoay tròn không theo khuôn mẫu giúp tác động vào tất cả nhóm cơ, tăng cảm giác sảng khoái và thư giãn tốt hơn. Để thực hiện bước này, người massage phải thay đổi chuyển động khác nhau. Ngoài ra, bạn cần lưu ý rằng các cơ  vai, lưng, cổ, cánh tay liên kết với nhau và cùng hoạt động. Vì vậy, khi xoa bóp, người thực hiện phải tác động  đều vào những vùng bị  căng cơ và những vùng không bị căng cơ để tăng cường giảm đau do căng cơ.

Cách thực hiện: Massage lần lượt theo chuyển động xoay tròn và lên xuống trên các vùng cơ vai, cơ bả vai, cơ cổ, cơ lưng.

Bước 12: Kết hợp các bộ phận của bàn tay để massage

Dùng lòng bàn tay và các ngón tay ấn lên toàn bộ vùng cơ vai, gáy, cổ bằng một lực vừa phải. Đối với những vùng bị căng cơ nên dùng ngón cái để tăng lực massage.

Với những bước chi tiết về massage cổ vai gáy hy vọng giúp cho nhiều khách hàng sử dụng dịch vụ này đúng hơn.