Massage chân không phải là một hình thức gì quá xa xỉ chỉ có tại các spa sang trọng mà ngược lại hình thức này rất phổ biến mà ai cũng có thể tự massage tại nhà. Chỉ với các thao tác đơn giản, bạn có thể dễ dàng bỏ túi 3 cách massage chân hiệu quả trong chưa đầy 5 phút.

Tác dụng Massage chân

Massage chân tại nhà đang ngày càng được phổ biến rộng rãi, được nhiều người vận dụng trong đời sống nhằm cải ít nhiều cải thiện được sức khỏe tinh thần lẫn thể chất

Giảm stress, đau nhức xương khớp

Massage chân chúng ta sẽ có massage ở các vị trí từ bắp chân, cổ chân, mu bàn chân và lòng bàn chân. Thường các vị trí này chịu áp lực khá nhiều sau cả ngày dài vận động, gánh toàn bộ trọng lượng của cơ thể.

Khi bạn làm văn phòng tình trạng mỏi chân do đứng lâu, ê ẩm xuất hiện là dễ hiểu. Bởi bạn phải thường xuyên vận động hoặc tê cứng. Để giảm tình trạng trên xuất hiện, bạn cần áp dụng cách massage chân mỗi tối từ 15-20 phút trước khi ngủ để cơ-xương-khớp chân thả lỏng nhất có thể. Giúp bạn ngủ sâu giấc hơn khi đêm về và bùng nổ năng lượng trở lại vào sáng hôm sau.

Tránh chấn thương

Nếu xương khớp lâu ngày không vận động sẽ dễ dẫn đến trường hợp cứng, bó cơ, yếu và thiếu sự bền bỉ. Đây là những lý do khi bạn vô tình vận động chân mạnh sẽ dễ xảy ra trường hợp đau nhức, căng cơ vào ngày hôm sau. Hoặc nếu có lỡ chơi thể thao, nếu bạn không khởi động kỹ sẽ rất dễ bị chấn thương khi cơ thể đặt sai tư thế.

Chọn cách massage chân cho riêng mình đều đặn là phương án tối ưu nhất giúp đôi bàn chân luôn duy trì trạng thái sẵn sàng, linh hoạt hơn trong mọi bối cảnh. Nhưng tốt nhất bạn hãy nên duy trì vận động thể chất hàng ngày và kết hợp các cách massage chân mới là phương án tối ưu nhất.

Cải thiện huyết áp

Một trong những điều kiện lý tưởng để đẩy lùi căn bệnh cao huyết áp đó là massage chân. Đó là một căn bệnh không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà người trẻ hiện tại cũng rất dễ mắc phải trước công việc nặng nề, quá nhiều lo toan và bộn bề trong cuộc sống.

Hệ tuần hoàn máu được lưu thông

Các cách massage chân dù ít hay nhiều đều sẽ giúp cải thiện tình trạng lưu thông máu. Có thể bạn chưa biết, chân là nơi tích hợp rất nhiều cơ – dây thần kinh – huyệt đạo trên cơ thể.
Vì thế massage chân là cách giải tỏa trực tiếp sự mệt mỏi cho cơ thể, kích hoạt các huyệt đạo kia vận hành trở lại mạnh mẽ, tránh tắc nghẽn sau thời gian dài ngủ vùi. Từ đó, giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, có sự kết nối vững vàng nhằm tạo tiền đề cho não bộ luôn trong trạng thái tỉnh táo, phấn chấn.

Ngoài những tác dụng trên nó còn giúp giữ lửa câu chuyện yêu, cải thiện chấn thương đôi chân, cải thiện tâm trạng, giảm đau nhức, điều hòa chu kỳ kinh, giảm phù chân ở phụ nữ mang thai,…

Massage chân tại nhà với 5 bước đơn giản, hiệu quả

Massage chân là một phần trong mát xa toàn thân, với 5 bước cực đơn giản có thể thực hiện ngay, giờ đây bạn có thể biến nhà mình trở thành trung tâm spa trị liệu chân thứ thiệt.

Bước 1: Ngâm chân với nước ấm
Trước khi bắt đầu bạn cần ngâm chân trong nước ấm từ 5-10 phút. Vừa để rửa sạch cũng như giúp chân kích hoạt lưu thông máu. Các bạn có thể cho thêm chút tinh dầu, hương liệu thảo dược để tạo cảm giác thư thái hơn.
Sau đó bạn lấy khăn ấm lau chân khô
Bước 2: Chuẩn bị massage
Bạn cần đặt chân ở nơi bằng phẳng cố định không quá thô cứng.
Chân nào trước hoặc sau khi massage đều phủ khăn ấm để giữ nhiệt

Nếu nhờ người thân massage thì bạn nên nằm duỗi thẳng người một cách thư giãn nhất. Còn nếu tự massage thì có thể ngồi lên và bắt đầu tiến hành xoa bóp. Hãy nhớ là luôn giữ ấm tay nhé!
Bước 3: Khởi động

Bạn nên bôi một lớp kem dưỡng lên chân để tạo độ trơn nhất định, giúp tay trong quá trình thao tác có thể dễ dàng chạm đến những vị trí nhỏ nhất. Các bạn có thể chọn dầu massage chuyên dụng được làm bằng hạnh nhân, dừa, hướng dương,… để vừa tiện cho việc massage vừa chăm sóc da chân, tránh bị dị ứng thì bạn nên tìm hiểu kỹ các loại dầu phù hợp với bản thân.

Trước khi tiến đến các động tác chuyên sâu thì bạn cần phải khởi động bằng các động tác xoay tròn chân để giãn các khớp, cơ. Một tay đỡ phần gót chân, tay còn lại đặt vào mắt cá và bắt đầu xoay tròn.

Bước 4: Xoa bóp chân
Tiếp đến bạn bắt đầu thực hiện các thao tác các động tác massage từ bóp nhẹ ở các đầu ngón chân, sau đó tiến dọc đến khu vực lòng bàn chân.
Tiếp tục ấn và giữ từ 1-2 giây ở các đầu ngón chân, các huyệt đạo được bố trí dọc ở giữa lòng bàn chân.
Luồn tay vào các kẽ ngón chân từ phía trước ra sau linh hoạt khoảng 3-5 lần.
Xoáy ngón chân một vòng sau đó kéo ngón chân nhẹ nhàng
Dùng tay cái chuyển động liên tục theo hình vòng tròn từ trên xuống dưới và hai bên
Dùng 1 tay giữ phía sau phần mắt cá chân, lấy phần má trong bàn tay trượt từ đầu đến cuối bàn chân trong khoảng 5 lần.
Bước 5: Kết thúc

Dùng tay ôm trọn lấy bàn chân, bóp nhẹ từ trên xuống dưới và ngược lại. Đồng thời vuốt nhẹ từ cổ chân đến các ngón chân.

Hi vọng các bạn sẽ có thêm thông tin hữu ích để trang bị cho bản thân những phương pháp cũng như cách massage chân hiệu quả để thực hành cho bản thân cũng như cho những người thân yêu.